بهذه الطرق الطبيعية يعود المهبل إلى طبيغته الذي كان عليه في بداية الزواج، دون الحاجة للطبيب.
تمارين كايغل ينصح بممارستها الأطباء قبل الولادة أيضاً، فالتمرين عبارة عن قبض عضلات منطقة الأربية ومن ثم إرخائها 10 ثوان.
1- طريقة تمرين كيجل :
اجلسي على كرسي وتخيلي نفسك تتبولين، ثم قومي بحبس البول مدة 5 ثوان ثم بعد ذلك أرخي عضلات التحكم بالمهبل وأنت تزفرين، كرري هذا التمرين 15 مرة متواصلة، مارسي هذا التمرين على أربع مجموعات وفي كل مرة أعيدي الكرة 15 مرة، أو يمكنك ممارسة التمرين وأنت جالسة على المرحاض وقت التبول بحيث تقبضين على عضلات الأربية أي عضلات أعلى الفخذ مدة 5 ثوان قبل ان تكملي، قومي بالشيء ذاته حتى تنتهي من التبول، يمكنك تكرار التمرين كلما دخلت إلى الحمام للتبول.
تمارين كايغل ينصح بممارستها الأطباء قبل الولادة أيضاً، فالتمرين عبارة عن قبض عضلات منطقة الأربية ومن ثم إرخائها 10 ثوان.
1- طريقة تمرين كيجل :
اجلسي على كرسي وتخيلي نفسك تتبولين، ثم قومي بحبس البول مدة 5 ثوان ثم بعد ذلك أرخي عضلات التحكم بالمهبل وأنت تزفرين، كرري هذا التمرين 15 مرة متواصلة، مارسي هذا التمرين على أربع مجموعات وفي كل مرة أعيدي الكرة 15 مرة، أو يمكنك ممارسة التمرين وأنت جالسة على المرحاض وقت التبول بحيث تقبضين على عضلات الأربية أي عضلات أعلى الفخذ مدة 5 ثوان قبل ان تكملي، قومي بالشيء ذاته حتى تنتهي من التبول، يمكنك تكرار التمرين كلما دخلت إلى الحمام للتبول.
2- طريقة تمرين رفع الساقين:
بهذا التمرين يتطلب منك النوم على ظهرك على الأرض ورفع ساقيك كما في الصورة ساقا تلو الأخرى، لكن لا تثني الساق وأنت ترفعينها بل أبقيها على وضعية مستقيمة وأنت ترفعينها أو تنزلينها.
وينصح بالقيام بهذا التمرين مدة 10 دقائق 5 مرات على الأقل باليوم للحصول على الفوائد القصوى منه.
.
.
لمشاهدة التمرين بالفيديو اضغط هنا
